Quand tu es épuisée, ça semble sans fin. Vous pourriez penser que la fatigue est incurable, comme si camp;rsquoétait un état permanent que deviez accepter. Mais il existe de nombreuses façons de traiter lamp;rsquoépuisement, de le guérir et même damp;empêcher quamp;rsquoil ne se reproduise. Ce guide explique ce quamp;rsquoest lamp;rsquoépuisement professionnel, comment le reconnaître et les stratégies que pouvez utiliser pour le traiter, voire le guérir. Comment comprendre lamp;rsquoépuisement professionnel est important pour comprendre que lamp;rsquoépuisement professionnel namp;rsquoest pas la même chose que la fatigue. La fatigue générale est un état temporaire. Tu te sens fatigué, va te coucher, réveille toi et repose toi.
Damp;rsquoautre part, lamp;rsquoépuisement est caractérisé par une fatigue persistante et impénétrable. Quand êtes fatigué, ne pouvez pas sentir reposé. Même la meilleure partie de votre travail est ennuyeuse.
e 15 façons de prévenir (et de résoudre) lamp;rsquoépuisement professionnel productivité cliquez sur Twitter pour publier des notes sur les façons de réagir et de prévenir lamp;rsquoépuisement professionnel Les symptômes de lamp;rsquoépuisement professionnel peuvent être très semblables à ceux de la dépression. estimez que les méthodes damp;rsquoadaptation décrites dans le présent document namp;rsquooffrent pas de soulagement significatif, demandez lamp;rsquoaide damp;rsquoun thérapeute ou damp;rsquoun psychiatre.
1. Prenez du temps libre. êtes fatigué, la première chose que devez faire est de reposer. Ce namp;rsquoest pas seulement le temps de quitter le travail. Cela signifie prendre le temps de se détendre ou de faire quelque chose qui restaure la vitalité spirituelle, comme faire de la randonnée dans les bois. Même un long week end consacré à faire ce que vraiment aide à prévenir lamp;rsquoépuisement. Cette fois ci, il est essentiel que fermiez complètement votre esprit de travail. Ne vérifiez pas les courriels, ne répondez pas aux appels au travail ou ne Communiquez pas avec vos collègues. Tu dois finir de te séparer du travail.
2. Un journal intime sur ce que luttez, comment sentez fatigué et ce que camp;rsquoest
Ausato il tuo est épuisé. Élaborer un plan étape par étape pour y faire face. Lorsque sentez submergé, comme si ne saviez pas quoi faire, consultez le programme pour obtenir des conseils.
Jamp;rsquoaime tenir un journal sur papier et un stylo, mais il y a beaucoup de façons damp;rsquoécrire un journal. Vous pouvez utiliser des documents dans Word ou Google Drive, des applications de prise de notes, des applications de journalisation professionnelles comme dayone, des applications de journalisation vocale, et même la fonction de journalisation vidéo de votre téléphone.
Il est important que passiez ce temps à penser à même. Conseil supplémentaire: pour améliorer votre santé mentale à long terme, envisagez damp;rsquoécrire un journal de gratitude. 3. Parlez avec des amis proches ou des thérapeutes et parlez de vos difficultés avec des gens en qui avez confiance. Idéalement, cette personne serait également séparée de votre situation (par conséquent, un collègue pourrait ne pas être la meilleure solution). Une perspective externe peut aider à voir les choses sous différents angles et peut même aider à trouver des solutions. La clé ici est lamp;rsquohonnêteté. Tu ne te sentirais pas mieux si tu disais
4. Éloignez temporairement de lamp;rsquoalcool et de la caféine lorsque êtes fatigué. Lamp;rsquoalcool et la caféine semblent être les seules choses qui tiennent debout, mais en fait ils aggravent la situation. Lamp;rsquoalcool détruit les voies de communication dans le cerveau et nuit à la régulation des émotions. La caféine peut augmenter lamp;rsquoanxiété et causer des problèmes de sommeil. êtes fatigué, il est peut être temps damp;rsquoarrêter les deux. Veuillez noter que cela ne signifie pas que devez arrêter définitivement de boire de lamp;rsquoalcool ou de la caféine. Une fois que êtes remis de votre épuisement, pouvez tirer modérément sur lamp;rsquoun ou les deux. Jusquamp;rsquoà
Ensuite, retirez ces substances afin que votre cerveau et votre corps puissent guérir et se concentrer sur des choses importantes.
5. Établir des exercices de méditation la méditation et les exercices basés sur la méditation peuvent réduire lamp;rsquoanxiété et la dépression et même améliorer la qualité du sommeil. Ce namp;rsquoest pas seulement lamp;rsquoun des meilleurs moyens de faire face à lamp;rsquoépuisement professionnel, mais aussi lamp;rsquoun des meilleurs moyens de prévenir lamp;rsquoépuisement professionnel à lamp;rsquoavenir. Il existe des milliers de ressources pour aider à pratiquer efficacement la méditation, y compris plusieurs applications mobiles. Je recommande fortement 10% de bonheur et de calme. 6. Trouvez un sport que
avez suivi des sujets de santé au cours de la dernière décennie, saurez que des études approfondies ont démontré les avantages de lamp;rsquoexercice pour la santé mentale.
Cependant, il est plus facile de parler que de faire un programme damp;rsquoexercice et de samp;rsquoy tenir. La meilleure façon damp;rsquoy arriver est de trouver le sport que vraiment faire. Cherchez quelque chose damp;rsquointéressant et encouragez à grandir et à renforcer la confiance. Certaines des grandes activités à considérer sont lamp;rsquoescalade, les arts martiaux, le yoga et la danse. Des études ont montré que le temps passé dans la nature est bénéfique pour la santé mentale. Même quelques minutes dans un parc ou un endroit boisé peuvent restaurer lamp;rsquoénergie et atténuer les symptômes de fatigue. Mieux vaut passer le week end dans un chalet ou un camping loué.
Sortir namp;rsquoest pas seulement lamp;rsquoun des meilleurs moyens de faire face à lamp;rsquoépuisement professionnel, mais aussi lamp;rsquoun des meilleurs moyens de prévenir lamp;rsquoépuisement professionnel à lamp;rsquoavenir. Trouver des façons damp;rsquointégrer le temps dans la vie quotidienne, comme déjeuner dans un parc près du Bureau. 8. Faites une pause créative et cultivez un nouveau passe temps créatif sans stress ou revenez au passe temps original. le pouvez, prenez des cours afin que puissiez plonger en même temps
Dans une communauté de soutien. le cours est trop cher ou samp;rsquoil namp;rsquoy en a pas du tout dans votre lieu de résidence, apprenez à utiliser les vidéos YouTube. Le plus important ici, camp;rsquoest que ne sentez pas obligé de créer un certain niveau de qualité ou de productivité. Camp;rsquoest ce que devriez faire à votre propre rythme, uniquement pour le plaisir, sans but lucratif. Lorsque tous nos passe temps deviennent secondaires, ils commencent à ressembler à un emploi, ce qui peut aggraver notre épuisement, mais ne samp;rsquoaméliore pas.
Vous êtes peut être un introverti, mais êtes toujours un être humain, un être social. Nous avons besoin damp;rsquoamitié. Être membre damp;rsquoune communauté renforce notre résilience et nous permet de nous tourner vers les autres lorsque nous sommes submergés. Damp;rsquoautre part, la solitude peut causer de façon significative lamp;rsquoépuisement professionnel. Une des meilleures façons de prévenir lamp;rsquoépuisement est de immerger dans la communauté. avez des amis qui soutiennent, mais qui ne se sentent pas en contact avec eux, appelez les ou organisez une réunion (mais peut être pas maintenant). namp;rsquoavez pas de réseau damp;rsquoamis solide, sortez rencontrer des gens. Certaines des choses dont nous avons discuté, comme les cours damp;rsquoart, sont de bonnes façons.
Améliorer lamp;rsquohygiène du sommeil lorsque namp;rsquoavez pas assez de repos ou de repos de faible qualité, votre cerveau et votre corps namp;rsquoont pas le temps de tout gérer depuis la veille de votre réveil. Ça épuisera le lendemain. ne résolvez pas ce problème, les autres politiques de cette liste auront un impact minimal.
Voici quelques façons damp;rsquoaméliorer votre hygiène du sommeil: Donnez une heure de sommeil fixe et respectez la pour permettre aux appareils électroniques, en particulier la télévision, de faire des activités relaxantes loin de la Chambre, comme la lecture de la dernière heure avant le coucher et éviter lamp;rsquoutilisation damp;rsquoappareils électroniques avant le coucher devez utiliser el
Électronique nocturne, utilisez des choses comme f.lux pour filtrer la lumière bleue, éviter les collations nocturnes, et il ya beaucoup damp;rsquoautres façons damp;rsquoaméliorer la qualité du sommeil si absolument nécessaire. Améliorer votre régime alimentaire votre régime alimentaire a un impact considérable sur votre niveau damp;rsquoénergie. Les aliments riches en sucre produisent un court cycle de pointe énergétique suivi damp;rsquoune longue période damp;rsquoépuisement. Un régime riche en sucre peut également causer des troubles du sommeil et de lamp;rsquoinstabilité. Cela fait de la réduction de la consommation de sucre lamp;rsquoun des meilleurs moyens de surmonter la fatigue et damp;empêcher quamp;rsquoelle ne se reproduise. Le sucre est également addictif, et presque tout ce qui est transformé devient addictif, il est donc difficile à éviter. Commencez par réduire ou éliminer complètement le soda et le jus. Une fois que êtes satisfait de ces restrictions, pouvez en introduire damp;rsquoautres. 12. Il y a deux niveaux différents pour rendre votre travail plus populaire. Tout damp;rsquoabord, assurez que votre espace de travail est optimisé ergonomiquement. Cela réduira le travail physique lié au travail. Deuxièmement, voulez que votre milieu de travail soit dynamique et non épuisant. Décorez votre espace avec des citations inspirantes du calendrier et des personnages inspirants. Prenez un petit bambou ou, si possible, placez plus de plantes dans lamp;rsquoespace. Que ce soit ce que tu veux vraiment. Une autre bonne façon de changer lamp;rsquoenvironnement de travail est de donner une chance à un bureau debout. Passer damp;rsquoune position assise à une position debout peut améliorer considérablement votre productivité.
Exiger des responsabilités différentes au travail ce sentiment damp;rsquoépuisement est souvent causé par un sentiment de monotonie. Lorsque nous faisons la même chose encore et encore, nous commençons inévitablement à nous sentir sur la bonne voie. Camp;rsquoest pourquoi lamp;rsquoexpression
Favoris Une façon simple de créer du changement est damp;rsquoassumer des responsabilités différentes au travail. Le fait est que voulez assumer des responsabilités différentes, pas plus. sentez épuisé, une plus grande responsabilité ne fait quamp;empirer les choses. 14. Une autre bonne façon de changer la vie quotidienne est de quitter le Bureau. Cela peut signifier travailler à la maison ou dans un lieu public comme un bar ou une bibliothèque. Selon le type de travail que faites, cela peut aussi signifier travailler dans le parc. Cependant, cette stratégie peut brouiller la frontière entre votre vie professionnelle et votre vie familiale. choisissez de travailler à la maison, je recommande fortement de désigner une zone spécifique comme zone de travail. Il ne travaille quamp;rsquoà cet endroit. Oui, cela comprend la réponse aux courriels de travail. Évaluez comment passez votre temps
Une autre raison de épuiser est une mauvaise gestion du temps. En surveillant votre temps avec lamp;rsquoun des meilleurs outils de surveillance du temps, pouvez déterminer si camp;rsquoest un problème. Certaines des choses que devriez remarquer sont le temps passé sur les médias sociaux, lamp;rsquoaccès à Internet sans but précis, et les projets de travail qui ne aideront pas réellement à atteindre vos objectifs. Vous pouvez également consulter notre guide de gestion du temps pour les pigistes. 16. Créer une vie quotidienne détendue après le travail aujourdamp;rsquohui, lamp;rsquoun des plus grands problèmes auxquels beaucoup de gens sont confrontés est le manque de séparation entre la vie professionnelle et la vie familiale. Leur cerveau namp;rsquoest jamais complètement hors du mode de fonctionnement et ne peut donc pas se détendre. Lamp;rsquoactivité quotidienne détendue est un bon moyen de dire au cerveau damp;rsquoarrêter de travailler. Vos habitudes de relaxation ne doivent pas être trop compliquées. Camp;rsquoest aussi simple que de se changer.
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